Osteoxondrozni davolash uchun terapevtik mashqlar

27 Oktyabr 2023

Mashqlar har kuni bajarilishi kerak - kompleksni bajarish juda oddiy va hech qanday uskunadan foydalanishni talab qilmaydi.

Tik turgan holatda mashqlar to'plami

To'g'ri turing, oyoqlari elkalarining kengligida (boshlang'ich pozitsiyasi). Sekin-asta boshingizni yon tomonga egib, uni 10 soniya davomida shu holatda ushlab turing, elkangizdan xayoliy zarbaga qarshi turgandek, bo'yin muskullarini torting. Qo'lingizning bir tomonini boshingizning yon tomoniga bosib qarshilik ko'rsatishingiz mumkin. Sekin-asta tekis holatga qayting. Nishabni boshqa yo'nalishda takrorlang va shunga o'xshash 15 marta;
Boshlang'ich pozitsiyasi. Boshingizni oldinga silliq egib, 10 soniya ushlab turing, shuningdek mushaklaringizni torting yoki qo'lingizni peshonaga / boshning orqa tomoniga bosing. Sekin-asta boshingizni orqaga burang, lekin oxirigacha emas, boshingizning orqa qismi orqangizga etib bormasligi uchun 10 soniya ushlab turing. Shuningdek, 15 marta takrorlang;
Boshlang'ich pozitsiyasi. Boshingizni yon tomonga burang va iyagingizni yelkangizga 10 soniya cho'zing. Burilishni boshqa yo'nalishda takrorlang va shunga o'xshash 15 marta;
Qulay holatda o'tiring yoki turing. 10 ga qadar 0, keyin 1, 2 va shunga o'xshash raqamlarni yozayotgandek iyagingiz bilan harakat qiling. Bu mashqni bo'yin muskullarini bo'shashtirish va orqadagi kuchlanishni engillashtirish uchun ish oralig'ida qilish juda yaxshi.

Orqa tarafingizda tekis yuzaga yoting (pol, yostiqsiz to'shak). Boshingizni sirtdan yuqoriga ko'taring, 10 soniya ushlab turing, pastga tushing, 5 soniya dam oling. 7-10 marta takrorlang (charchaganingizda);
Yoningizda yotganingizda, boshingizni yuzaga parallel ravishda ko'taring, pozitsiyani 10 soniya davomida mahkamlang, boshingizni pastga tushiring. Mashqni har tomondan 10 marta takrorlang;
Orqa tarafingizda yotib, boshingizni yuqoriga ko'taring, iyagingizni shiftga (ko'kragingizga emas), 10 soniya ushlab turing, boshlang'ich holatiga qayting, 10 marta takrorlang.

To'g'ri turing, oyoqlari elkalarining kengligida, orqa tekis. Orqangizni muloyimlik bilan "egib", iyagingizni oshqozonga, elkangizni bir-biriga torting. 10 soniya davomida shu holatda qoling, so'ngra sekin orqangizni to'g'rilab, elkama pichoqlarini bir-biriga siqib, ehtiyotkorlik bilan boshingizni orqaga egib, yana 10 soniya shunday qoling. 10 marta takrorlang;
To'g'ri turing, navbat bilan elkangizni iloji boricha yuqoriga ko'taring, har biri 10 marta. Keyin ikkala elkangizni bir vaqtning o'zida ko'taring, yuqori holatda 5-10 soniya ushlab turing, dam oling. Xuddi shu 10 marta takrorlang;
Elkangiz bilan sekin dumaloq harakatlar qiling, avval orqaga, keyin oldinga, har bir yo'nalishda 10 marta;
To'g'ri turing, oyoqlaringizni birlashtiring, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab pastga tushiring. Yon tomonga egilib, xuddi qo'lingiz bilan tizzangizga etib borganda, pozani 10 soniya davomida mahkamlang. Endi boshqa yo'nalishda va shunga o'xshash 10 marta;
Ikkala qo'lning mushtlarini elkangiz ostiga orqangizga qo'ying. Qo'llaringiz bilan oldinga bosib, orqangizni iloji boricha kamaytiring. 5-10 soniya shu holatda turing. Endi asta-sekin oldinga egilib, orqangizni egib, qo'llaringizni o'rab oling. 10 marta takrorlang.

To'g'ri turing, qo'llar belingizda, oyoqlari elkangiz kengligida. Orqangizni egmasdan sekin oldinga egilib turing. To'g'rilang va iloji boricha orqaga suyaning. 10 marta takrorlang;
Lavozim avvalgi mashqdagi kabi. Orqangizni iloji boricha egib, 10 ta yon egilish qiling;
To'rt oyoqqa turing, orqa tekis. Qo'llaringizni yon tomonga "yuring", shunda orqangiz egilib, 10 soniya davomida shunday turing. Endi boshqa yo'nalishda 10 marta takrorlang;
Erga yoting yoki orqangizdagi to'shakda yoting, dam oling. Qorin bo'shlig'i mushaklaringizni torting, xuddi orqangizni polga bosgandek. Buni 10 soniya ushlab turing, keyin dam oling
Bundan tashqari - orqa tomonda yotish, tizzalarda egilgan oyoqlar. Bir qo'lning tirsagini qarama-qarshi oyoqning tizzasiga, endi boshqa tirsagiga uzating. Har tomondan 10 marta;
Endi qo'llaringizni boshingiz orqasiga cho'zing va orqangizni iloji boricha cho'zing. Lavozimni 10 soniya ushlab turing. Bir necha marta takrorlang.